HERRAMIENTAS

Calculadora de Proteína Diaria

Calcula tus necesidades diarias de proteína basado en evidencia científica. Obtén recomendaciones personalizadas según tu peso, nivel de actividad y objetivos.

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Género

Sistema de Medidas

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Nivel de Actividad

Objetivo de Peso

Recomendaciones de Proteína

Las necesidades de proteína varían según varios factores. Estas son las recomendaciones basadas en evidencia científica:

Sedentario: 0.8g por kg de peso corporal
Ejercicio Moderado: 1.2-1.4g por kg de peso
Entrenamiento Intenso: 1.6-1.8g por kg de peso
Ganancia Muscular: 1.8-2.2g por kg de peso
Factores Adicionales:
- • Edad (mayores necesidades en adultos mayores)
- • Recuperación de lesiones
- • Restricción calórica
- • Tipo de entrenamiento

Distribución de Proteína

Distribuye la ingesta en 4-6 comidas al día
20-40g de proteína por comida para optimizar la síntesis muscular
Incluye proteína post-entrenamiento
Combina fuentes animales y vegetales
Considera la leucina como aminoácido clave (2.5-3g por comida)

Recursos Adicionales

Alimentación Balanceada

Principios fundamentales para una nutrición óptima, independientemente de tus objetivos

Una alimentación balanceada es fundamental para mantener una buena salud y optimizar el aprovechamiento de la proteína:

Frutas y verduras: Incluye 5 porciones diarias para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales
Carbohidratos complejos: Prioriza granos integrales, quinoa y avena para energía sostenida
Grasas saludables: Incorpora aguacate, frutos secos y aceite de oliva para funciones hormonales
Alimentos integrales: Reduce ultraprocesados y azúcares añadidos que pueden interferir con tus objetivos
Hidratación: Consume 30-35ml de agua por kg de peso corporal para optimizar las funciones metabólicas