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Calculadora de Calorías

Calcula tus necesidades calóricas diarias de manera fácil y rápida. Obtén una estimación precisa basada en tu perfil personal y objetivos de peso.

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Entendiendo el Balance Calórico

El balance calórico es la relación entre las calorías que consumes y las que gastas. Un ajuste moderado es clave para resultados saludables y sostenibles:

Balance Negativo (Pérdida): Un déficit de 250-500 calorías/día resulta en una pérdida de 0.25-0.5kg por semana. Déficits mayores pueden provocar pérdida de masa muscular y ralentización metabólica.
Balance Neutro (Mantenimiento): Consumir las mismas calorías que gastas mantiene tu peso actual. Ideal para estabilizar el peso y mejorar la composición corporal.
Balance Positivo (Ganancia): Un superávit de 250-500 calorías/día permite ganar 0.25-0.5kg por semana. Superávits mayores pueden resultar en ganancia excesiva de grasa corporal.
Factores Influyentes:
- • Metabolismo basal (65-75% del gasto total)
- • Actividad física (15-30% del gasto)
- • Efecto térmico de los alimentos (10% del gasto)
- • Composición corporal y masa muscular

Consejos para el Balance Calórico

Come una variedad de alimentos nutritivos.
Controla el tamaño de las porciones.
Mantén un registro de tu ingesta calórica.
Combina una dieta equilibrada con ejercicio regular.
Ajusta tu ingesta según tus objetivos de salud y peso.

Recursos Adicionales

Alimentación Balanceada

Una alimentación balanceada es clave para una buena salud, independientemente de tu objetivo de peso:

Incluye una variedad de frutas y verduras en cada comida.
Opta por granos integrales y proteínas magras.
Incorpora grasas saludables en cantidades moderadas.
Limita el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos.
Mantente hidratado bebiendo suficiente agua durante el día.