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Calculadora de Tasa Metabólica Basal

Calcula las calorías que tu cuerpo necesita en reposo. Conoce tu metabolismo basal para planificar mejor tu nutrición y objetivos de salud.

Calculadora de Tasa Metabólica Basal

Calcula las calorías que tu cuerpo necesita en reposo completo

Edad

Género

Sistema de Medidas

Altura (cm)

Peso (kg)

¿Qué es la Tasa Metabólica Basal?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa la cantidad mínima de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo:

Funciones Básicas: Mantiene procesos como la respiración, circulación sanguínea, regulación de temperatura y funcionamiento de órganos.
Factores Influyentes:
- • Edad (disminuye con los años)
- • Masa muscular (mayor músculo = mayor TMB)
- • Género (varía según composición corporal)
- • Genética y hormonas

Cómo Usar tu TMB

Tu TMB es el punto de partida para calcular tus necesidades calóricas diarias totales.

1. Calcula tus calorías diarias totales

Multiplica tu TMB por tu factor de actividad:

Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB × 1.2
Ejercicio ligero (1-3 días/semana): TMB × 1.375
Ejercicio moderado (3-5 días/semana): TMB × 1.55
Ejercicio intenso (6-7 días/semana): TMB × 1.725
Ejercicio muy intenso: TMB × 1.9

2. Ajusta según tus objetivos

Mantener peso: Consume las calorías calculadas
Perder peso: Reduce 300-500 calorías del total
Ganar peso: Aumenta 300-500 calorías al total

Importante: Estos cálculos son estimaciones. Ajusta según tu progreso y agenda tu consulta conmigo para un plan personalizado.

Recursos Adicionales

Optimizando tu TMB con la Alimentación

Tu alimentación puede influir significativamente en tu tasa metabólica basal. Aquí algunos puntos clave para optimizarla:

Consume proteína en cada comida para mantener y desarrollar masa muscular, lo que aumenta tu TMB.
Mantén un horario regular de comidas para estabilizar tu metabolismo.
Incluye alimentos termogénicos como chile, jengibre y té verde que pueden estimular temporalmente el metabolismo.
No restrinjas demasiado las calorías, ya que esto puede ralentizar tu TMB.
Combina tu alimentación con ejercicio de resistencia para aumentar tu masa muscular y, por ende, tu TMB.

Recuerda que esta calculadora proporciona una estimación. Para un plan nutricional personalizado que se ajuste a tus objetivos de peso, agenda tu consulta conmigo.

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