Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca para optimizar tus entrenamientos y alcanzar tus objetivos de forma eficiente y segura.
Calcula tus zonas de entrenamiento para optimizar tus ejercicios
Las zonas de frecuencia cardíaca son rangos específicos que nos ayudan a medir y controlar la intensidad del ejercicio:
Zonas 1-2 | Ideal para días de descanso activo, calentamiento y enfriamiento. Ejemplos: Caminata ligera, yoga suave, estiramientos dinámicos.
Zonas 2-3 | Perfecto para sesiones largas y desarrollo de base aeróbica. Ejemplos: Ciclismo de fondo, natación continua, carrera suave.
Zonas 3-4 | Mejora el umbral de lactato y la resistencia cardiovascular. Ejemplos: Carrera a ritmo medio, HIIT moderado, ciclismo de intensidad.
Zonas 4-5 | Para mejorar velocidad y potencia máxima. Ejemplos: Sprints, HIIT intenso, intervalos de velocidad.
Todas las zonas | Combina diferentes intensidades para un entrenamiento completo. Ejemplos: Deportes de equipo, crossfit, entrenamiento en circuito.
Para aprovechar al máximo tus zonas de frecuencia cardíaca:
Esta calculadora proporciona una estimación de tus zonas de frecuencia cardíaca. Para un plan de entrenamiento personalizado, agenda tu consulta conmigo.